Ausdauertraining ist ein wichtiger Schwerpunkt von ganzheitlichem Fitnesstraining. Es ist die motorische Fähigkeit, eine bestimmte Intensität über eine möglichst lange Zeit erbringen zu können, die körperliche oder mentale Ermüdung zu verzögern und sich nach der Leistung schnell regenerieren zu können. Durch ein Verbessern der Ausdauerfähigkeit kann ab dem Start einer Aktivität eine höhere Intensität gehalten und die verfügbare Energie effizienter genutzt werden.
Ein gutes Ausdauertraining führt zu einer Menge von körperlichen Anpassungen: Das Herz-Kreislauf-System wird leistungsfähiger und eine sportspezifische lokal muskuläre Ausdauerleistungsfähigkeit kann sich entwickeln. Die Trainingsanpassung im Ausdauerbereich bauen sich langsam aber stetig auf und benötigen Kontinuität. Ausdauerleistungen können noch in hohem Alter erbracht werden, da diese Fähigkeit mit dem Alter nur relativ langsam abnimmt.
Bei richtig ausgeführtem, aerobem Training wird der Energiebedarf zum größten Teil von Körperfett zur Verfügung gestellt. Deshalb hilft aerobes Training zuverlässig beim Abnehmen und Fettabbau. In Kombination mit guter Ernährung lässt sich Diabetes verhindern oder positiv entgegenwirken. Die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, wächst durch regelmäßiges Ausdauertraining. Auch direkt im Anschluss an ein Training verbleibt der Körper zunächst im gleichen Energiestoffwechsel-Modus und baut in einem "Nachbrenneffekt" weiterhin Fett ab. Um im aeroben Bereich zu trainieren, sollte die Herzfrequenz bei Belastung zwischen 60 und 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz bleiben. Die Beurteilung einer Ausdauerleistung kann nie isoliert betrachtet werden, sondern steht in direktem Zusammenhang mit der ausgeübten Sportart oder Disziplin. Der allgemeinen aeroben Ausdauer kommt hier eine Schlüsselstellung zu, da sie eine Basis für die Ausprägung aller anderen Ausdauerarten (Kurz-, Mittel-, Langzeit-, Kraft- und Schnelligkeitsausdauer) ist.
Wer sich bereits eine solide Grundlagenausdauer erarbeitet hat, der wird durch ein anaerobes Training zur Leistungssteigerung noch weitere positive Effekte realisieren können. Anaerobes Training in kurzen, intensiven Einheiten liefert neue Reize für deinen Körper: Du wirst schneller, stärker, besser. Trainierst du immer auf dem gleichen Intensitätslevel, stagnieren Muskel- und Kraftaufbau. Durch die anaeroben Einheiten steigert sich die maximale Sauerstoffaufnahme, du wirst leistungsstärker, dein Körper lernt, vermehrt Kohlenhydrate und energiereiche Phosphate in der Muskulatur zu speichern, so dass dir in Belastung mehr Energie zur Verfügung steht. Du kannst schneller laufen, mehr Gewichte heben und höher springen, ohne dass Muskeln übersäuern. Bei intensivem anaerobem Training werden verstärkt Wachstumshormone ausgeschüttet, welche substanziell für den Muskelaufbau sind.
Lege dir eine gesunde Beharrlichkeit und Kontinuität für eine gute Ausdauerroutine zu. Dein Körper bedankt sich mit einem leistungsfähigen kardiovaskulären System, mit einem ausbalanciert trainierten Bewegungsapparat und einer athletisch definierten Figur ...
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Du wirst persönlich begleitet und betreut. Melanie ist selbst eine erfahrene Lauf-, Triathlon- und Wettkampfsportlerin. Die hochwertigen Trainingsgeräte im Bernardino ® Fitness bieten dir für alle Ziele jede erdenkliche Übungsoption ...
WOODWAY Laufbänder verfügen über eine revolutionäre Technologie, die ein unvergleichliches Lauferlebnis bietet. Es ist eine Technik, die speziell entwickelt wurde, um die Beanspruchung auf Knochen, Gelenke, Muskeln und Sehnen gering zu halten. Du kannst länger und wesentlich komfortabler trainieren. Gummierte Lamellen sorgen für eine optimale Absorption der Aufprallenergie. Man profitiert vom idealen Härtegrad zur Vermeidung von Stößen, erlebt das natürliche Gefühl eines Trailruns und kann über die angenehm ruhige Geräuschkulisse staunen.
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Die mehrfach ausgezeichneten Life Fitness ICG IC7 Indoor Cycle stehen für höchste Qualität, Innovation und Benutzerfreundlichkeit. Das Bike ist eines der innovativsten und hochwertigsten Trainingsgeräte im Fitnessbereich. Mit außergewöhnlichem Design und maximalem Funktionsumfang bietet das IC7 neue Möglichkeiten für ein effektives Trainingserlebnis.
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Das Coach by Color® Prinzip ermöglicht die jeweilige visuelle Indikation zur richtigen Zeit und sorgt dadurch für eine schnelle, transparente und effektive Art der Trainingssteuerung. Die persönlichen Trainingszonen werden individuell berechnet und die Intensität des Trainings auf Basis von Herzfrequenz oder Watt angezeigt.
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Da die Herzfrequenz durch unterschiedliche Faktoren wie Ernährung, Gesundheitszustand, aktuelle Tagesverfassung beeinflusst wird, wendet man sich im Leistungssport seit längerer Zeit dem wattorientierten Training zu. Als derzeit einziges Bike am Markt bietet das ICG IC7 Indoor Cycle in der Trainingssteuerung die individuelle Dauerleistungsschwelle in Watt als farbige Trainingszonen an. Über die simultane Anzeige der Farbzone auf dem Display sowie an der Front des Bikes wird die Trainingsfarbe sowohl dem Benutzer, als auch den Trainern angezeigt. So können beispielsweise Kursteilnehmer mit verschiedenen Fitnessleveln an einem Cyclingkurs teilnehmen und innerhalb derselben Farbzone das gleiche Trainingsziel erreichen.
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