Die Wahrheit über echten, dauerhaft schlanken Abnehmerfolg liegt langfristig in der Konzentration auf Muskelaufbau durch Krafttraining.
Das Thema Abnehmen ist eine Anhäufung an Missverständnissen per se. Schnelle Versprechungen und mühelose erscheinende Verlockungen zielen immer auf harsche Kalorieneinsparung, asketische Methoden der Fettverbrennung, einseitige Hungerdiäten und nur im besten Fall auf ein Mehr an zeitintensiven Ausdauereinheiten ab.
Keine dieser Maßnahmen einzeln praktiziert wird einen dauerhaften Erfolg ohne Jo-Jo-Effekt liefern können und schon gar nicht binnen kürzester Zeit. Die menschliche Physis verlangt nach einer ganzheitlichen Praxis, die Krafttraining und Muskelaufbau ins Zentrum der Workouts rückt. Das ist die einzig wirksame Wahrheit, die zugegeben ohne das Aufbringen von Kontinuität und Motivation ebenso wenig funktionieren wird.
Leicht an Gewicht zu werden ist das falsche Abnehmen. Kalorien wegzuhungern ebenfalls. Das richtige, seriöse Abnehmen erfordert ein muskelaufbauendes Krafttraining. Wenn man nachhaltig abnehmen will - und mit „abnehmen“ ist gemeint, dass man im Spiegelbild athletischer, definierter, schlank wird und nicht nur, dass man auf der Waage leichter wird - sollte man sich starke Muskelmasse antrainieren und aufbauen. Muskeln wiegen zwar mehr als Fett, aber sie verbrennen auch mehr Kalorien im Ruhezustand.
Wer hungert in dem Glauben, das Fett wegzukriegen, der wird sicherlich eine gewisse Masse reduzieren. Aber in Wirklichkeit verliert man dadurch unter anderem wertvolle Muskelsubstanz anstatt des ungeliebten Körperfetts, man verlangsamt zudem den Stoffwechsel, senkt den Grundumsatz, nimmt immer noch zu viel Energie auf und hat damit einen Teufelskreis gestartet. Übergewicht, gesundheitliche, körperliche und metabolische Probleme sind die Folgen.
Die gut gekräftigten Muskeln hingegen sind wahre Energieverbrennungsmotoren, die den Stoffwechsel auf Touren bringen, den Grundumsatz steigern, für mehr Leistungsfähigkeit sorgen und die Figur wirklich in Form bringen. Der Königsweg muss lauten, regelmäßiges Krafttraining mit dem Fokus auf Muskelaufbau vorbehaltlos ohne Angst vor „Muskelbergen“ im eigenen Trainingsplan zu absolvieren. Mit kraftvoller Stärke trainierte Muskeln bringen nämlich den entscheidenden Schlankheitsvorteil: Sie sind eines der größten Stoffwechselorgane des Körpers und verbrennen egal ob in Ruhe oder Aktivität rund um die Uhr Energie auch in Form von Zucker und Fett. Dementsprechend benötigen nur trainierte Muskeln wirklich mehr Energie, dies steigert die Fettverbrennung samt Grund- und Leistungsumsatz, fördert die Leistungsfähigkeit und definiert ein ästhetisch, athletisches Erscheinungsbild mit neuen Körpermaßen. Der Königsweg ist beschritten und muss nur weiter konsequent begangen werden. Erste spür- und sichtbare Erfolge machen es Schritt für Schritt immer leichter, die Motivation für den neuen Lebens- und Trainingsstil aufrecht zu erhalten. Und manche von euch werden wissen, was wir meinen, wenn wir behaupten, dass sich nichts so intensiv gut anfühlt wie die eigenen Muskelfasern beim Wachsen zu spüren …
Zur Unterstützung eines Krafttrainings empfehlen wir, eine eiweißreiche Diät einzuhalten. Ja, Diät, denn der Wortsinn bedeutet „Lebensführung“ / „Lebensweise“ und ist eben nicht als kurzfristig, schikanöse Verzichts- oder Fastenmethode zu verstehen. Mit Diät ist das Etablieren einer persönlich individuellen Ernährungsgewohnheit gemeint, bei der eine reduzierte Energiezufuhr individuell genau auf Leistungs- und Grundumsatz eingestellt ist, aber hauptsächlich auf die beste Versorgung mit hochwertigen Proteinen geachtet wird. Durch ein Krafttraining bekommt nämlich der Körper das Signal, dass die Muskelmasse benötigt wird und der Fettmasse vorgezogen werden soll. Für die Priorisierung des Muskelaufbaues stellt der Stoffwechsel idealerweise die benötigten Bausteine zur Verfügung und diese wird er aus der per Nahrung zugeführten Versorgung mit Proteinen holen wollen.
Ein ganzheitlicher Ansatz kann nur als vollständig betrachtet werden, wenn auch die regenerativen Pausen die angestrebten Trainings- und Abnehmziele fördern. Je nach Intensität sind Puls, Sauerstoff- und Energieverbrauch nach einem Training weiterhin erhöht und man profitiert vom Nachbrenneffekt. In der Zeit nach der Aktivität arbeiten Atmung und Herz-Kreislauf daran, den Stresslevel und gesamten Stoffwechsel wieder zu normalisieren. Hat diese Beruhigung stattgefunden, wird die beanspruchte Muskulatur unter Zuhilfenahme von Energie aus Proteinen wieder aufgebaut.
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Krafttraining ist zu unrecht noch oft mit falschen Vorurteilen besetzt. Vereinbare jederzeit gern deinen Beratungstermin, du wirst betreut von Toni, unserem Kraftsportexperten.
Muskelaufbau muss gerade auch bei Frauen ein wichtiges Thema sein und darf beispielsweise über 50 auf keinen Fall fehlen. Denn nur Ausdauer- und Kraftausdaueraktivitäten allein können die Muskelmasse keineswegs erhalten. Gerade bei Frauen setzt vorteilhafterweise der Muskelaufbau relativ schnell schon durch moderates Krafttraining ein. Für einen athletischen und schlanken Körper kann Frau den Schwerpunkt der Workouts sogar getrost auf Muskelwachstum legen ...
Das falsche Ausführen von Übungen des Krafttrainings kann definitiv zu Verletzungen führen. Das gilt aber für jede sportliche Disziplin. Das Training mit freien Gewichten ist unter unserer professionellen Anleitung lediglich reine Übungssache. Wesentlich effektiver und sicherer trainiert man natürlich an unseren Kraftstationen, bei denen alle Übungen und Bewegungen geführt sind. Das heißt, du führst an unseren Trainingsgeräten alle Übungen geführt, biomechanisch korrekt, dosiert und kontrolliert aus. Gut und regelmäßig trainierte, kräftige Muskeln helfen dabei, dass Sehnen, Bänder und Gelenke mehr aushalten und so können übliche Verletzungsrisiken und Folgen von Verspannungen vermieden werden ...
Durch Krafttraining erhöht sich selbstverständlich der Muskeltonus, eine Unbeweglichkeit und Steifheit wird durch richtiges Krafttraining über die gesamte Gelenkbeweglichkeit der Gelenke ausgeschlossen. Voraussetzung dafür ist, dass die eingesetzten Geräte auch die gesamte Gelenkbeweglichkeit zulassen. Zusätzlich empfehle ich an einem Bewegungsprogramm aus unserem Kursplan teilzunehmen falls schon Muskelverkürzungen, Beweglichkeits- und Koordinationseinschränkungen vorhanden sind ...
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